Tidak perlu mencari makanan mahal untuk mendapatkan serat yang cukup. Banyak bahan sederhana yang tersedia di dapur kita sudah kaya akan serat.
Berikut beberapa contoh sumber serat alami:
- Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli.
- Buah-buahan seperti apel, pir, pepaya, dan pisang.
- Biji-bijian utuh seperti beras merah, oatmeal, dan quinoa.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian kecil seperti almond, chia seed, dan lentil.
Kombinasi makanan ini tidak hanya meningkatkan asupan serat, tetapi juga menyediakan vitamin dan mineral penting lainnya.
Mulailah dengan langkah kecil — misalnya menambahkan satu porsi sayuran atau buah pada setiap waktu makan. Kebiasaan kecil ini dapat memberi dampak besar bagi kesehatan usus dalam jangka panjang.